Sessions en groupe
La sophrologie est une technique qui fonctionne très bien en groupe. Les techniques sont les mêmes pour tout le groupe (3 à 12 personnes en moyenne) mais elles sont vécues de façon très différente par chaque individu selon son fonctionnement personnel, son histoire, les évènements de sa journée. Chaque personne est invitée à s'exprimer librement à la fin de la séance. Les participants bénéficient ainsi de l'expérience du reste du groupe.
Les cours de groupes sont souvent des séries de plusieurs sessions d'une heure sur un thème spécifique.
Découverte de la sophrologie:
Cinq séances d’une heure pour découvrir les bases de la sophrologie. Les personnes qui souhaitent continuer peuvent rejoindre un groupe intermédiaire.
« Ces séances ont été positives car elles m’ont obligée à me poser, à me détendre. C’est étonnant de voir à quel point le corps est réactif, dès la première séance. »
« Très positif. Je m'attendais à quelque chose plus proche de la relaxation mais la sophrologie est intéressante sur d'autres points : détecter les tensions pour mieux les relâcher, renforcer le positif, meilleure connaissance de mon corps. »
« Une découverte merveilleuse et enrichissante. Un partage agréable. Je me sens bien plus capable de gérer certaines choses. »
Gestion du stress:
Vous apprendrez à vous détendre, à repérer et à évacuer vos tensions physiques et/ou mentales. En développant une meilleure connaissance de vos facteurs de stress et de vos réactions, vous gérerez mieux votre stress dès les premiers symptômes, évitant ainsi de vous laisser envahir.
« J'ai réalisé que je ne me fais pas assez confiance. Souvent, ma première intuition est la bonne. Je me sens beaucoup mieux. »
« Je suis beaucoup plus précis et pertinent quand je fais une présentation. »
Préparation aux examens :
en trois séances d'une heure, vous apprendrez à gérer votre stress, améliorer votre concentration et développer votre confiance en vous. Des exercices simples, faciles à utiliser vous seront enseignés pour ne pas paniquer le jour d'un examen, éviter le stress de la copie blanche et ne pas perdre vos moyens pendant un oral.
Les vendredi après midi, au Cabinet Physio For All (SW5)
« Je n'ai plus de crampes dans le ventre avant les examens »
« Ces séances m'ont vraiment permis d'apprendre comment gérer le stress avant les contrôles mais aussi durant toute la journée. »
« Je viens d'avoir mes résultats : j'ai mon bac avec mention très bien ! Je voulais vous remercier car, sans la sophrologie, je n'y serais pas arrivée. »
Préparation à l'accouchement:
C'est une préparation à la fois physique, mentale et émotionnelle à la grossesse et à l'accouchement. Vous apprendrez à vous détendre, à développer la conscience de vos différents organes (utérus, col, vagin), à vous familiariser avec les changements de votre corps et à vous préparer pour le travail et l'accouchement. Tout au long de la grossesse, vous apprendrez à entrer en contact avec votre bébé, à lui envoyer de l'énergie, de l'amour, de la tendresse.
A. a découvert la sophrologie à 32 ans pendant sa grossesse, dans le cadre d'une préparation à l'accouchement au sein d'un petit groupe de femmes enceintes. Elle devait alors gérer la colère de son patron, son déménagement dans un autre pays et la nouvelle vie commune avec le futur papa. Elle souffrait de nombreuses contractions quotidiennes depuis ses 3 mois de grossesse et un accouchement prématuré était à craindre.
La sophrologie et le repos lui ont permis de se détendre et de s'épanouir. La fréquence des contractions a brutalement diminué et son bébé est arrivé à terme.
« Cette préparation m'a aidée à envisager mon accouchement sereinement. Le jour venu, elle m'a permis de gérer les 20 premières heures du travail à la maison et je suis arrivée à la maternité à peine 3 heures avant la naissance de mon bébé. J'ai pourtant accouché par les reins, ce qui est réputé être particulièrement pénible.
Depuis, je recours aux techniques de sophrologie par moi-même dès que j'y pense et que j'en ressens le besoin, pour calmer mon anxiété ou m'aider à trouver le sommeil par exemple. »
« Merci ENOOOOOORMEMENT pour votre aide soutenue en prévision de la naissance de mon bébé! Il est finalement né un peu en avance. J'ai beaucoup pratiqué la sophrologie les quelques jours avant sa naissance. Cela m'a vraiment aidée le jour de l accouchement qui fut finalement folklorique...27 heures de travail et mon bébé né grâce a la ventouse (il devait se sentir bien à l intérieur! ;-) ).
Je ne manquerai pas d'encore utiliser cette méthode dans d'autres circonstances que la grossesse... »
Développement personnel, les Relaxations Dynamiques de Caycédo:
- RDC 1 : prise de conscience du corps, concentration sur la peau.
- RDC 2 : prise de conscience de l'esprit, concentration sur les muscles.
- RDC 3 : le fonctionnement des deux ensemble, concentration sur les os.
- RDC 4 : les valeurs de l'existence, concentration sur les organes.
« Atmosphère apaisante, respect de chacun, bonne mise en confiance. »
Préparation à l'accouchement
Geste karaté Exercice de RDC1
Marche virtuelle Exercice de RDC1
(Dessins du Dr P-A Chéné)